키보드·마우스를 하루 몇 시간 쓰면 부담작업일까
이 글은 일반 정보라서 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 사업장이 법적으로 부담작업을 갖고 있는지는 고용노동부나 안전보건공단에 확인해야 하고, 손목·목·어깨 통증이 이어지면 진료를 받으세요.
키보드나 마우스를 하루 4시간 이상 집중해서 쓰는 일은 공단 기술지원규정(KOSHA GUIDE E-G-1-2025)에서 근골격계부담작업 제1호예요. 이 기준은 부담작업 해당 여부를 가르는 사업장 기준이지, 4시간 미만이면 안전하다는 뜻은 아니에요. 사무직이 자기 일에 적용해 볼 수 있는 호수는 1~4호예요.
1. 사무직이 볼 부담작업 기준 (부록 1)
| 호 | 기준 |
|---|---|
| 제1호 | 하루 4시간 이상 집중적으로 자료입력 등을 위해 키보드 또는 마우스를 조작하는 작업 |
| 제2호 | 하루 총 2시간 이상 목·어깨·팔꿈치·손목·손을 사용해 같은 동작을 반복하는 작업 |
| 제3호 | 하루 총 2시간 이상 머리 위에 손이 있거나, 팔꿈치가 어깨 위에 있거나, 팔꿈치를 몸통에서 들거나 몸통 뒤쪽에 두는 상태의 작업 |
| 제4호 | 지지되지 않거나 자세를 마음대로 바꿀 수 없는 조건에서 하루 총 2시간 이상 목이나 허리를 구부리거나 트는 작업 |
2. 판단 예시 읽는 법 (부록 4)
부록 4는 요소별로 하루 총 노출 시간을 적고, 기준 시간 미만이면 요소별로 ‘아님’, 기준 이상이면 ‘해당’으로 표시한 뒤 최종 판단을 내려요. 규정 주석은 신체 부위별로 같은 조직(근육, 힘줄, 인대 등)에 기준 시간 이상 영향을 줄 때 부담작업으로 판단한다고 해요.
| 예시 | 하루 시간 | 판단 |
|---|---|---|
| 제1호: 키보드 입력 3시간, 마우스 조작 2시간 | 표에는 총 노출 시간 3시간(4시간 미만)으로 적힘 | 부담작업 아님 |
| 제2호: 어깨 1.5시간, 팔꿈치 0.5시간, 손목 3시간 반복 | 손목 3시간만 2시간 이상 | 부담작업(손목 부위) |
| 제3호: 머리 위 손 1.5시간, 어깨 위 팔꿈치 0.5시간, 몸통 뒤 팔꿈치 1시간 | 합산하면 3시간 | 부담작업(합산) |
| 제4호: 목 비틂 1시간, 허리 굽힘 1.5시간 | 각각 2시간 미만 | 부담작업 아님 |
제3호 예시는 개별 동작이 모두 어깨가 들리고 뻗치는 동일 조직에 부담을 주기 때문에 합산하고, 나머지 호는 신체 부위와 동작을 개별로 판단한다고 규정에 적혀 있어요. 제1호 예시에서 키보드 3시간과 마우스 2시간이 표에서는 3시간으로 적힌 이유는 규정에 별도 설명이 없어요. 내 일이 경계 근처라면 담당 기관에 확인하세요.
3. 내 일에 적용해 보기
- 하루 중 키보드·마우스를 집중해서 쓰는 시간을 적어요.
- 같은 동작을 반복하는 부위(손목·어깨·팔꿈치)를 따로 적고 부위별로 시간을 세요.
- 4시간(제1호), 2시간(제2~4호)과 비교해요.
- 가까우면 회사의 안전보건 담당자나 고용노동부에 확인해요.
4. 부담작업이 아니어도 필요한 것
공단 기술지원규정은 부담작업에 대해 2시간 이상 연속작업이 이어지지 않도록 하고, 한 번에 길게 쉬기보다 짧더라도 자주 쉬게 하라고 해요. 반복 작업자는 작업 사이에 다른 작업을 넣거나 순환시켜 장시간 연속작업을 피하라는 내용도 있어요. 미국 OSHA 작업 방식 안내도 단축키로 마우스 사용을 줄이는 등의 방법을 소개해요.
5. 핵심 정리
- 키보드·마우스 집중 사용 하루 4시간 이상이 제1호예요.
- 같은 동작 반복, 팔 높이, 목·허리 구부림은 2시간 이상이 기준이에요.
- 부위별 같은 조직에 영향을 주는지로 판단해요.
- 기준 미만이어도 2시간 넘게 연속으로 일하지 말고 짧게 자주 쉬어요.