손목터널증후군 증상과 스스로 할 수 있는 일
안내 건강 정보는 일반적인 안내이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관에 문의하고, 응급 상황에서는 119에 연락하세요.
손목터널증후군(CTS)은 손목 안쪽의 터널이 부어 정중신경을 누르면서 손과 손가락이 저리거나 아픈 상태예요. 영국 NHS는 증상이 천천히 시작해 왔다 갔다 하고, 보통 밤에 더 심하다고 설명해요.
이 글은 일반 정보이고 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 저림이 심해지거나 가라앉지 않으면 의료진의 진찰을 받아야 하고, 어떤 치료가 맞는지는 진찰로 정해져요.
1. 증상
NHS가 꼽는 증상은 네 가지예요.
- 손가락, 손, 팔의 아픔이나 통증
- 손이 저리거나 무감각함
- 바늘로 찌르는 듯한 저릿한 느낌
- 엄지에 힘이 없거나 물건을 쥐기 어려움
2. 위험이 높아지는 경우
NHS가 든 위험 요인은 아래와 같아요. 책상 일만이 원인은 아니에요.
| 위험 요인 | NHS 안내 |
|---|---|
| 과체중 | 위험이 높아져요 |
| 임신 | 임신 때문에 생긴 경우 몇 달 안에 저절로 좋아지기도 해요 |
| 손목을 반복해서 꺾거나 세게 쥐는 일·취미 | 진동 공구 사용이나 악기 연주를 예로 들어요 |
| 관절염, 당뇨병 등 다른 질환 | 위험 요인으로 꼽혀요 |
| 부모·형제자매 중 환자가 있음 | 위험 요인으로 꼽혀요 |
| 이전에 손목을 다친 적이 있음 | 위험 요인으로 꼽혀요 |
3. 집에서 해 볼 수 있는 일
- 밤에 손목 보조기를 착용해요. 보조기는 손목을 곧게 유지해 신경에 가는 압박을 줄여 줘요. NHS는 좋아지기까지 최대 6주가 걸릴 수 있다고 해요.
- 원인이 될 만한 동작을 줄이거나 멈춰요. 손목을 자주 꺾거나 세게 쥐는 동작이 대상이에요.
- 손 운동은 보조적으로 봐요. 손 운동이 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 근거는 아직 소량이라고 NHS가 밝혀요. 통증약은 단기 통증에 도움이 될 수 있지만 원인을 치료한다는 근거는 적어서 의존하지 말라고 해요.
4. 책상에서 점검할 것
OSHA의 키보드 안내는 키보드가 너무 낮으면 손목을 위로 꺾어 타이핑하게 된다고 설명해요. 점검 순서는 이래요.
- 팔꿈치가 키보드와 비슷한 높이이고 몸 옆에 편하게 내려와 있는지 봐요.
- 손목이 위아래·좌우로 꺾이지 않는지 봐요. 키보드 뒤쪽 받침을 세우면 오히려 손목이 더 꺾인다면 접어요.
- 손목 받침대를 쓴다면 타이핑하는 동안에는 손을 띄우고, 쉴 때만 손바닥 쪽 두툼한 부분을 얹어요. 손목 자체에 닿지 않게 해요.
- 책상 모서리처럼 딱딱하거나 날카로운 부분에 손목이 닿지 않는지 봐요. OSHA는 딱딱하거나 날카로운 부품과 손목이 닿는 접촉 스트레스를 위험으로 꼽아요.
5. 병원에 가야 할 때
NHS는 아래 경우에 진료를 권해요.
- 증상이 점점 심해지거나 없어지지 않을 때
- 집에서 하는 관리가 효과가 없을 때
진단은 대개 증상을 묻고 손을 살펴 이루어져요. 확실하지 않으면 손목 신경 검사(신경 전도 검사)나 초음파, MRI 같은 영상 검사를 병원에서 받게 돼요.
6. 보조기가 듣지 않을 때와 수술
보조기가 도움이 되지 않으면 손목에 주사 치료를 권할 수 있어요. NHS는 주사가 항상 완치는 아니고 몇 달 뒤 다시 생길 수 있다고 해요. 계속 나빠지고 다른 치료가 듣지 않으면 전문의와 수술을 상의하게 돼요. NHS 설명으로 수술은 국소 마취로 약 20분이 걸리고, 하룻밤 입원이 필요 없으며, 일상으로 돌아가는 데 한 달가량 걸릴 수 있어요. 수술은 대개 증상을 낫게 한다고 해요.
7. 핵심 정리
- 손목 안 정중신경이 눌려 손이 저리고, 밤에 더 심해지는 경우가 많아요.
- 밤 보조기 착용은 최대 6주까지 걸릴 수 있어요.
- 키보드 높이, 손목 각도, 책상 모서리를 점검해요.
- 심해지거나 낫지 않으면 진료를 받아요.